تبادل لینک هوشمند
برای تبادل لینک ما رو با اسمه
❤유 تـــــو بیـااااا .... هااااا 웃❤
و با آدرسه hadafmandan.LoxBlog.Com لینک کنید .. سپس آدرسه خودتون و وارد کنید .. سپس آدرسه شما در سایته ما قرار میگیره :)
| |
وب : | |
پیام : | |
2+2=: | |
(Refresh) |
خبرنامه وب سایت:
آمار وب سایت:
بازدید دیروز : 113
بازدید هفته : 497
بازدید ماه : 928
بازدید کل : 357183
تعداد مطالب : 1134
تعداد نظرات : 850
تعداد آنلاین : 1
قفل
..... دنیای کدهای جاوا اسکریپت ...... کد حرفه ای قفل کردن کامل راست کلیک .................... آیکون
خوراکیهایی که باعث ایجاد ضعف در شما می شوند، باید قبل از شروع ورزش یا پیاده روی حذف کنید. به عنوان مثال:مدتی پیش به همراه یکی از دوستان کم خوراکم برای تمرین دو رفته بودیم ، هنوز بیش از یک یا دو مایل حرکت نکرده بودیم که دوستم خسته شد و گفت که می خواهد برگردد و نمی تواند ادامه دهد. از او پرسیدم آیا قبل از ورزش چیزی میل کرده یا نه؟ و او جواب داد:” بله اتفاقاً صبحانه نان شیرینی خورده ام.” گفتم:” همین؟” جواب داد :” بله ، من برای صبحانه زیاد وقت نمی گذارم”
و اینجا بود که متوجه شدم قبل از بازگشت باید یک سری مطالب را به دوست دونده خود یادآوری کنم. البته تعداد زیادی از دونده ها،دوچرخه سوارها،شناگرها، و کسانی که پیاده روی می کنند تا تناسب اندامشان را حفظ کنند، در مورد تغذیه مثل دوست بنده دچار اشتباه شده اند. اگر قبل از پیاده روی یا ورزش تغذیه مناسبی نداشته باشید ، زود دچار خستگی و حالت تهوع خواهید شد.
* یک لیوان نوشیدنی به همراه یک فنجان غلات صبحانه همراه با یک قاشقسوپخوری کشمش
* آرد جو که با ۴ اونس(۱۱۲ گرم) سویا ترکیب شده یا شیر کم چربی همراه با مقداری دارچین و شکر
* یک نان تست ساده همراه با ۲ قاشق چایخوری مربا، یک عدد موز، نصف
* فنجان برنج پخته شده که مقداری دارچین روی آن ریخته اید، به همراه ۸اونس(حدود ۲۰۰گرم) نوشیدنی
* ۳۰۰گرم کشمش
* ۲عدد نان شیرینی کوچک با پنیر کم چرب و ۲ قاشق سوپخوری گیلاس خشک شده
* یک فنجان موز اسلایس شده ( برش داده شده) همراه با ماست وانیلی
نظر فراموش نشه
نظرات شما عزیزان: